Tipps gegen Jetlag: Was Ihr bei Müdigkeit, Kopfschmerzen & Übelkeit machen könnt

von Jana | vor 5 Monaten

Mit unseren Tipps gegen Jetlag seid Ihr für Euren nächsten Langstreckenflug perfekt vorbereitet. Nach einem Flug, der mehrere Zeitzonen durchquert, ist meist ein nerviger Jetlag am Zielort im Anflug. Milde bis starke Kopfschmerzen, Übelkeit und vor allem Müdigkeit sind nur drei der klassischen Jetlag Auswirkungen. Wir zeigen Euch, wie Ihr Eure innere Uhr austrickst und unsere Tipps gegen Jetlag bei Langstreckenflügen einsetzt.

So könnt Ihr Euren Jetlag lindern. ©Undrey/Shutterstock.com

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Ursachen für Jetlag

Die Ursachen für Jetlag liegen im 24-Stunden-Rhythmus des Menschen. Unsere innere Uhr kommt bei Langstreckenflügen durcheinander und gerät durch die häufigere Ausschüttung von Melatonin aus dem Takt. Das Schlafhormon Melatonin ist zuständig für die Entstehung der Tiefschlafphase und wird durch Dunkelheit stimuliert.

Bleibt nach der Reise in den Westen wach, bis die Sonne untergeht. ©Alexandra Lande/Shutterstock.com

Die biologische Uhr des Menschen kommt dabei ins Straucheln, da durch Zeitverschiebung und die abweichenden Tag- und Nacht-Verhältnisse zu viel bzw. zu wenig Melatonin ausgeschüttet wird und die Hormonproduktion aus dem Gleichgewicht kommt.

Der Schlaf- und Wachrhythmus des Menschen wird daher gestört. Das kann Eure Körperfunktionen beeinflussen und zu Symptomen wie Tagesmüdigkeit, Abgeschlagenheit, Übelkeit, Schwindelgefühl, Schlafstörungen beziehungsweise Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen führen.

Typische Jetlag Symptome

Nach einem Langstreckenflug stehen Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche an der Tagesordnung. Durch die längere Schlafunterbrechung kann es zusätzlich zu Übelkeit und Schwindelgefühl kommen.

Die Intensität eines Jetlags und seine Symptome unterscheiden sich von Person zu Person sehr stark. Ein Flug, bei dem mehrere Zeitzonen durchflogen werden, hat auf manche Menschen kaum negative Auswirkungen, andere hingegen leiden sehr stark am irritierten Tagesrhythmus.

Der eine oder andere leidet unter Appetitlosigkeit, es kann zu Verdauungsproblemen kommen und einige Jetlag-Leidende sind sogar von Stimmungsschwankungen betroffen, die Depressionen auslösen können.

Jetlag Tipps für Flüge nach West & Ost

Mit unseren Tipps den Jetlag vermeiden. ©David Prado Perucha/Shutterstock.com

Wir zeigen Euch, was Euch bei Flügen Richtung Westen und Richtung Osten erwartet und wie Ihr Jetlag-Symptomen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindelgefühl vorbeugen oder sie lindern könnt.

Die Flugrichtung spielt für die Entstehung von Jetlag-Symptomen nämlich eine große Rolle. Je nachdem, in welche Himmelsrichtung Euer Abflug startet, ändern sich die Jetlag-Symptome enorm.

Wie Ihr um umstrittene Schlaftabletten und Schlafmittel oder andere Einschlafhilfen herum kommt und trotzdem schnell wieder – trotz ungewohntem Tagesrhythmus – Eure Balance findet, während Ihr erholt und ausgeruht seid, erfahrt Ihr jetzt.

Langstreckenflüge Richtung Westen

Bei Flugreisen, die Richtung Westen starten, wie zum Beispiel in die USA, nach Mexiko oder nach Südamerika, entstehen „weniger“ starke Jetlag-Symptome als bei Langstreckenflügen in den Osten. Der Grund dafür liegt in unserem Sonnensystem.

Bei einem Flug in den Westen fliegt das Flugzeug mit der Sonne, was den ersten Urlaubstag einfach nur verlängert und die biologische Uhr nicht allzu sehr aus dem Takt bringt. Das heißt nämlich, Ihr müsst am Ankunftsort einfach nur „länger“ aufbleiben und das gelingt den meisten ziemlich gut.

Die Zeit kann bei einem Langstreckenflug auch für Euch spielen, wenn Ihr die Tricks kennt. ©Ekaterina Pokrovsky/Shutterstock.com

Viel schwieriger wird es auf dem Rückflug. Nachdem Ihr Euch an die Zeitzone im Urlaubsland gewöhnt habt und sich Euer Biorhythmus danach richtet, fliegt Ihr jetzt gegen die Sonnenwanderung Richtung Osten, doch dazu gleich mehr.

Wenn Ihr den großen Teich überquert, sind hier die Tipps, wie Ihr euch am schnellsten wieder regeneriert:

geht an den Tagen vor dem Flug später ins Bett und schlaft morgens länger
versucht, während des Fluges trotz Schlafbedürfnis wach zu bleiben
trinkt Kaffee oder Schwarztee
bewegt Euch im Zielland an der frischen Luft
überwindet Euer Müdigkeitsgefühl und geht im Zielland erst ins Bett, wenn es dunkel ist
trinkt viel Wasser

Langstreckenflüge Richtung Osten

Eine Reise nach Osten stellt grundsätzlich eine erheblich höhere Belastung dar. Bei Langstreckenflügen in den Osten, wie zum Beispiel nach Thailand, Vietnam, Indonesien, auf die Philippinen oder Malediven bewegt sich das Flugzeug gegen die Sonnenwanderung und das führt zu einem verkürzten Tag, beziehungsweise einer verkürzten Nacht.

Folge hieraus ist frühes Aufstehen, oft kombiniert mit Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit am Morgen. Länger wach bleiben ist nämlich deutlich einfacher als frühes Aufstehen, oder nicht? Ihr könntet bei Eurer Flugbuchung deshalb auf die Flugzeiten achten.

Wenn das nicht möglich ist, haltet Euch einfach an folgende Tipps, um entspannt anzukommen:

geht an den Tagen vor dem Flug früher ins Bett und steht morgens früher auf
versucht, während des Fluges zu schlafen (Denkt an Nackenkissen & Schlafmaske)
ein Nachtflug hilft enorm, um im Rhythmus zu bleiben
führt Eure Schlafrituale durch, soweit das im Flugzeug möglich ist
kohlenhydratreiche und eiweißreiche Kost hilft beim Einschlafen
denkt an ein Kissen und bequeme Kleidung, denn so schläft es sich besser

Allgemeine Tipps gegen Jetlag

Auch wenn ein Jetlag Übelkeit, Kopfschmerzen oder Schwindelgefühle mit sich bringt, solltet Ihr generell keine Angst vor einem Langstreckenflug haben. Zum einen treten die Jetlag-Symptome nicht bei jedem Menschen auf, beziehungsweise teilweise nur minimal, und zum anderen sind diese meist nach zwei bis drei Tagen verflogen.

Eine Faustregel besagt: Pro Zeitzone mit einer Stunde Zeitunterschied dauert es etwa einen halben Tag, bis sich der Körper an die neue Ortszeit gewöhnt hat. Nach einer Reise also beispielsweise von Berlin nach New York mit sechs Stunden Zeitunterschied hält der Jetlag ungefähr drei Tage an.

Haltet Euch in den drei Tagen am besten an folgende Tipps:

verzichtet grundsätzlich auf Alkohol
tragt bequeme Kleidung
stellt bereits am Flughafen Eure Uhr auf die Lokalzeit des Ziellandes
verbringt die Zeit am Urlaubsort im Freien in der Sonne
legt wichtige Termine auf den Nachmittag nach Eurer Landung

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